O que é Meditação
A meditação ajuda a relaxar, diminuir o estresse e aumentar a concentração, faz-nos descobrir quem somos e quais são os nossos verdadeiros propósitos A meditação é uma técnica que desenvolve habilidades como a concentração, tranquilidade e o foco no presente. Trata-se de uma prática ancestral, com raízes na sociedade oriental.
Quando pensamos em meditação, logo nos vem à cabeça imagens de grandes mestres budistas, ou de pessoas com grande disciplina emocional. Mas na verdade, está muito longe disso. A técnica é acessível, e você pode incorporá-la de diversas formas na sua rotina.
Quando meditamos, aquietamos a mente e criamos ferramentas internas para lidar com o estresse do mundo, onde os nossos sentidos são muitas vezes influenciados negativamente. Além do alívio temporário de sentimentos prejudiciais, como estresse e ansiedade, a meditação transforma a nossa maneira de interagir com o mundo, trazendo à tona o melhor de nossa personalidade.
Meditação guiada
Meditação guiada é um processo em que o participante medita a partir das orientações fornecidas por um praticante ou professor especializado. Assim, a meditação guiada costuma ser conduzida pessoalmente ou por aplicações, em que são disponibilizados sons e/ou instruções verbais para que ocorra a meditação.
Meditação guiada para principiantes
Para quem deseja começar a meditar e tem uma rotina acelerada, as aplicações de telemóvel podem ser uma boa opção. Entretanto, para ter uma compreensão abrangente da prática, é recomendável que frequente um curso presencial. Um instrutor poderá aperfeiçoar a técnica, tirar dúvidas e oferecer um suporte para que a pessoa medite em casa de forma adequada. Cada semana de aula pode gerar vivências novas, que enriquecem a experiência da meditação. Após aumentar o conhecimento sobre a técnica, a ajuda de aplicações podem ser uma excelente alternativa, pois há pessoas que preferem estar sozinhas durante a meditação. Além disso, a opção é economicamente acessível.
Como meditar
- Comece com calma
Um primeiro passo pode ser introduzir minutos de meditação curtos ao longo do dia. Você precisará apenas de um relógio. A dica é começar por programar o seu relógio para despertar após 5 minutos, por exemplo.
- Posicione-se de maneira confortável
A posição pode ser sentada numa almofada com as pernas cruzadas e costas retas, deitada ou até em pé. O importante é que você consiga ficar confortável e focado.
- Siga uma rotina
A recomendação é tentar meditar no mesmo horário todos os dias, para que comece a tornar-se um hábito fácil de incorporar na vida diária. Sugerimos sempre começar devagar, com cinco minutos diários e ir aumentando gradualmente
- Concentre-se ao máximo
Durante esse tempo, a sua tarefa é concentrar toda a sua atenção na sua respiração e nada mais. Sinta o ar a entrar e a sair.
- Não se cobre
Se você perder o contato com a respiração e mergulhar em pensamentos durante esse tempo, simplesmente perceba a distração e, gentilmente, traga a atenção de volta para a respiração. Repita quantas vezes precisar.
Praticando de forma correta
Antes de iniciar a meditação, é importante lembrar que ela não é uma prática feita para “desligar a mente”. É um erro comum entre iniciantes é acreditar que eles devem barrar todos os pensamentos, sejam eles bons ou ruins. O que devemos fazer é redefinir a forma que lidamos com as nossas reflexões. Precisamos ter uma relação saudável com nossos pensamentos, não nos apegando à primeira coisa que nos vem à cabeça. Na hora de meditar, o mais importante é estar focado no presente, deixando as ideias irem e virem.
Preparar o ambiente
Não há um cenário ideal para meditar. O importante é que a prática ocorra num lugar confortável e longe de distrações. Preocupe-se mais com as suas roupas e certifique-se de que elas não irão trazer incômodos enquanto estiver concentrado.
Entretanto, caso você goste de tornar o ambiente “temático”, é possível trazer alguns objetos que garantam o seu conforto durante a meditação e potencializem a experiência a um nível estético.
Usar almofadas
As almofadas “Zafu” ou “Fon” são um dos itens interessantes para meditar. Por serem redondas e firmes, elas permitem que você continue na mesma posição durante toda a duração da prática, sem sentir desconfortos.
Usar aromas
Acender um incenso ou utilizar um spray de ambiente, como por exemplo, algum que tenha florais de Bach, pode tornar a experiência ainda mais agradável.
Música para meditação
Além dos objetos, você pode colocar música enquanto medita, que o façam sentir uma atmosfera serena. Acender algumas velas também pode ser um atrativo adicional. É importante relembrar que essas recomendações são apenas isso – recomendações, e não precisam fazer parte da prática.
Horário para meditar
Cada pessoas precisa descobrir seu melhor momento para aquietar a mente. Às vezes, durante o dia, basta um respirar profundo e consciente para esvaziar algo menos positivo que estejamos a viver.
Técnicas de meditação
Meditação transcendental
Não requer concentração ou contemplação: a meditação transcendental é baseada na repetição de um som particular só conhecido pelo iniciado.
A técnica é laica, não envolvendo mantras. Comumente, essa meditação é feita em 20 minutos, duas vezes ao dia.
Com o auxílio de um profissional, um procedimento é adotado logo no início da prática, fazendo com que o cérebro, de forma natural, tenha sua atividade reduzida. É possível encontrar estúdios focados em meditação transcendental para aprender mais.
Meditação Shinsokan
A meditação Shinsokan é contemplativa, sendo um estilo que leva em conta o lado espiritual para aqueles que possuem crenças.
A técnica tem origem japonesa e tem como foco fazer com que o praticante transcenda o mundo material, e possa aceder a pensamentos elevados e à verdadeira essência humana.
Meditação mindfulness
A meditação mindfulness (ou meditação da atenção plena) é uma técnica de meditação laica, ou seja, que independe de crenças religiosas. A prática pode ser adotada por qualquer pessoa e tem como principal objetivo treinar a mente para estar focada no presente.
“Não é necessário recitar mantras. Basta ter alguns minutos para fazer uma pausa e cuidar de si”. Quando realizamos a técnica, aprendemos a “autogerenciar-nos”, tendo consciência de nossas emoções e evitando reagir a situações estressantes com impulsividade.
A prática não se resume apenas à meditação: “Ela também significa uma atitude, um estado mental e até um estilo de vida focado na presença, na atenção e na descrição de fatos sem julgamentos ou rótulos”.
Zazen (Zen-Budista)
O Zazen é uma forma de meditação budista que se pratica com a pessoa sentada. “Za” significa sentar-se e “zen” refere-se a um estado de concentração profunda.
Meditação Vipassana
A meditação Vipassana surgiu do budismo e sua intenção é oferecer ao indivíduo uma visão realista de tudo o que nos cerca: relações, objetos e sentimentos.
Por meio da concentração, quem pratica deve tentar alcançar um estado mental equilibrado, libertando-se de frustrações.
Meditação Hoponopono
A meditação Hoponopono é uma técnica havaiana cujos participantes acreditam ter poder de cura. O nome significa “colocar em ordem ou limpar aquilo que não serve”, o que justifica o objetivo desse estilo de meditação: responsabilidade e perdão para que haja gratidão e alegria.
São utilizados mantras que apresentam, em diversos momentos, quatro frases sequenciais: “sinto muito”, “perdoa-me”, “amo-te”, “eu sou grato”. A ordem das frases visa o processo gradual de autoconhecimento, de forma que o participante absorva a situação que lhe incomoda (“sinto muito”), demonstre o desejo de purificá-la (“perdoa-me “), reconheça a luz interna que existe em si e no outro (“amo-te “) e perdoe-se e purifique-se (“eu sou grato”).
A ideia de cura é associada à limpeza de memórias de dor, traumas, condicionamentos e crenças limitantes, fazendo com que os participantes possam refletir sobre as suas atitudes, perdoarem-se e notarem que são responsáveis pela realidade em que estão inseridos.
Yoga
Para muitos, o yoga pode ser considerado uma forma de meditação. Isso porque engloba um conjunto de filosofias, teorias e práticas meditativas.
Dentro da técnica, existem ramificações que desenvolvem qualidades emocionais dentro de nós, como a calma, autoconhecimento, autorrealização e desapego material.
Além disso, o yoga também potencializa nosso condicionamento físico, melhorando a postura, força e flexibilidade. Todos esses elementos trabalham em conjunto para que encontremos um equilíbrio entre nosso mundo interno e externo.
Meditação Sudarshan Kriya
A Sudarshan Kriya é um tipo de meditação que leva em consideração os ritmos naturais específicos da respiração, procurando harmonizar o corpo e as emoções. O foco é reduzir o estresse, a fadiga e sentimentos prejudiciais, como a frustração e a depressão.
Quando experimentamos alguma emoção negativa, a nossa respiração tem o ritmo alterado. A raiva, por exemplo, deixa a respiração curta e rápida. Quando estamos tristes, o ciclo respiratório torna-se longo e profundo.
Portanto, a prática visa resgatar o ritmo “original” do corpo através da respiração, trazendo-nos equilíbrio, e consequentemente, um maior bem-estar.
Meditação Qigong
O foco da meditação Qigong é aumentar a nossa vitalidade por meio de uma série de exercícios físicos e mentais. Além disso, a técnica integra a Medicina Tradicional Chinesa, junto com a acupuntura, fitoterapia, moxabustão, dietoterapia e o tui-ná (equivalente à ortopedia e fisioterapia).
A prática promove um estado de relaxamento e atenção, sempre procurando promover a manutenção de nossa energia.
Meditação Acem
A meditação Acem tem foco na repetição de sons, sem significados. O objetivo é que nós consigamos lidar com nossos pensamentos, libertando onosso poder interno.
Meditação de concentração
Mantras (sons), formas geométricas ou cores são o ponto de atenção. É comum nas práticas hinduístas e budistas. Os praticantes concentram-se num desses aspectos e focam pensamentos e emoções a esses elementos.
Meditação dinâmica
Criada especialmente para os ocidentais, a técnica da meditação dinâmica mistura elementos de várias culturas, como músicas, danças e movimentos que visam conectar-nos com o presente.
Como escolher o tipo de meditação ideal
Todas as formas de meditação trazem vantagens e é importante analisar a situação em que você se encontra na vida para entender qual técnica que mais se adapta às suas necessidades.
Entretanto, vale a pena lembrar que, independentemente da vertente meditativa que você escolha, todas irão funcionar trazendo benefícios, como o aumento da concentração, redução do estresse e uma maior consciência corporal e emocional.
Benefícios da meditação
A meditação traz uma série de benefícios emocionais, como:
- Tranquilidade
- Maior atenção
- Concentração
- Diminuição da ansiedade
- Redução da depressão
- Aumento da criatividade
- Melhora da qualidade do sono
Além disso, a meditação aprimora uma série de características da nossa personalidade. Veja a seguir:
- Promove bem-estar
Ao estarmos mais atentos ao momento presente, evitamos diálogos internos sem sentido. “Quando fazemos isso, diminuímos fantasias negativas e ‘achismos’ sobre os outros”. Com isso, temos um aumento do bem-estar.
A falta de concentração facilita que sejamos “sequestrados” por pensamentos autodestrutivos, que invalidam a nós mesmos e roubam o tempo da nossa rotina. A meditação oferece o caminho inverso.
- Eleva o autoconhecimento
Com a mente mais focada no “agora”, é possível ter mais clareza para perceber os próprios sentimentos e intuição. Isso leva-nos a tomar decisões que contemplem a nossa identidade, aumentando nossos níveis de assertividade.
- Liberta de crenças limitantes
Quando aprendemos a lidar de uma maneira saudável com os nossos sentimentos, conseguimos ter uma visão ampliada do mundo. Isso faz-nos focar em questões do presente, ao invés de relembrarmos acontecimentos passados. Isso liberta-nos de crenças limitantes que não cabem mais nas nossas vidas. Deixamos de nos definir pelos nossos erros.
Meditação para dormir
Todas as formas de meditação são aliadas no combate à insônia. Como o corpo e a mente estão mais relaxados, é mais fácil ter uma boa noite de sono.
O mindfulness, estilo de meditação que pratica o foco e a atenção plena, pode ser ideal para dormir. Afinal, auxilia para que nos concentremos mais para dormir, já que diminui o estresse e a ansiedade, fatores prejudiciais ao sono.
Meditação para ansiedade
A meditação diminui os sintomas da ansiedade, mas o recomendável é que haja o acompanhamento de um especialista em casos mais graves.
A meditação guiada, por conter sons que trazem tranquilidade e mensagens positivas, pode ajudar a nos acalmarmos em picos e crises, além de ser uma boa alternativa como terapia complementar à psicoterapia e medicações.
Meditação no combate à depressão
A meditação não cura distúrbios emocionais, mas serve como um tratamento complementar. Para superar doenças como a ansiedade e depressão, é necessário unir esforços de várias áreas.
Meditar durante a rotina
Para quem passa a maior parte do dia fora de casa, existe a possibilidade de frequentar estúdios de meditação, ou então, incorporar a técnica em pequenos momentos da rotina, seja no trabalho ou em alguma atividade cotidiana.
Meditação para crianças
As crianças podem começar a meditar desde pequenas. Um dos países que já adotou a medida foi o Reino Unido. Lá, as crianças são ensinadas a praticar o mindfulness a partir dos cinco anos de idade. Como resultado, eles adquirem maior capacidade de concentração e autocontrole nos seus comportamentos.
Para funcionar, o truque é realizar curtos períodos da prática, porque a energia e foco das crianças são limitados. Os cérebros das crianças ficam cansados com tantas exigências e atividades que carregam um grande nível de estresse e ansiedade. Portanto, a técnica não deve potencializar essas sensações prejudiciais. O ideal é que a meditação possa ser uma oportunidade para os pequenos relaxarem, desacelerem e tenham mais consciência corporal e emocional.
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